思行动有厚实有劲的背部和盛大的肩背线条？其实不需要去健身房，只需一些简短的徒手磨砺，就能有用进修背阔肌，进步背部肌肉力量与厚度。 背阔肌是背部最大的肌肉群，认真手臂向下的拉力行为。通过针对性磨砺，不错权臣改善身形，让背部看起来更弥散、更有劲量感。在家熟悉时，不错选择以下几种高效行为： 1. **引体朝上**：这是最经典的背阔肌磨砺行为。如若家里有单杠，每天作念3-4组，每组8-12次，能有用刺激背部肌肉。 2. **俯身荡舟**：应用水瓶或哑铃进行俯身荡舟，保捏背部挺直，将重物拉向腹部，重迭1